Je n’ai guère plus qu’un peu plus de 2 semaines pour le marathon de Paris le premier week end d’avril, ce week end j’ai dépassé les 500km d’entraînement depuis début janvier. A vrai dire je me hate de faire cette course, car les séances d’entraînement que je m’impose commencent à devenir pesantes. Il faut dire que je vise un objectif de temps particulièrement ambitieux à savoir moins de 3h, je dois donc me donner les moyens pour y arriver notamment en travaillant les fractionnés que je n’apprécie pas vraiment.
Pour l’entraînement j’alterne les séances de course rapide (1h à 15km/h), les semi marathons (à une moyenne de 14km/h) et les séances de fractionnné, ça fait à peu près 4 à 5 séances par semaines. Entre le boulot, le bricolage à la maison, pas facile de caser tout ça.
bonjour, je me lance aussi dans le marathon je me suis inscrit à Paris ce sera mon second marathon et je peine à trouver un programme d’entrainement correcte, je souhaiterais boucler paris en 4h avez vous des adresses pour trouver un programme sympa avec 3 à 4 sorties par semaines.
je vous remercie de vos conseils
sébastien
Personnellement j’ai fait un espèce de mix de ce que j’avais pu trouver sur internet, en vrac
http://marathons.free.fr/entrainement/lesplans.htm
http://www.conseils-courseapied.com/programmation/programmation-entrainement-course-a-pied.html
il y en a plein d’autres sur google. L’important est de commencer tôt (ça me paraît un peu limite les plans en 4 semaines), ne pas se crever non plus, et alterner les séances de fond avec du fractionné.
Vous trouverez a cette adresse des plans marathons:
http://www.athlete-endurance.com/plan-entrainement-courseapied/entrainement-marathon-50km/explication-entrainement-marathon.html