En compl\u00e9ment de mon post pr\u00e9c\u00e9dent, quelques stats en vrac<\/p>\n
– 35000 inscrits, 28261 au d\u00e9part, 26879 \u00e0 l’arriv\u00e9e,
\n– je r\u00e9alise le 1384 meilleur temps avec 3h09’29\u00a0\u00bb<\/p>\n
Les temps de passage confirment mes impressions<\/p>\n
– de 0 \u00e0 5km, allure de 12km\/h, c’est tr\u00e8s moyen
\n– de 5 \u00e0 10km, allure de 12,59km\/h, \u00e7a reste moyen, je n’arrive pas \u00e0 me faufiler avec la foule
\n– de 10 \u00e0 15km, allure de 12,89km\/h, c’est d\u00e9j\u00e0 mieux, mais pas encore tout \u00e0 fait mon rythme normal
\n– de 15 \u00e0 21km, allure de de 13,03km\/h, le peloton s’\u00e9tire, c’est plus facile pour doubler et enfin courir \u00e0 mon rythme
\n– de 21 \u00e0 25km, allure de 13,17km\/h, je force l’allure
\n– de 25 \u00e0 la fin, je fais preuve d’une tr\u00e8s grande r\u00e9gularit\u00e9 avec une allure de 13,22km\/h<\/p>\n
Concernant l’entra\u00eenement, j’ai commenc\u00e9 s\u00e9rieusement en janvier avec 14 semaines au total, sachant que je ne pars pas de 0 et je fais du footing r\u00e9guli\u00e8rement. Je cours dans la nature en m\u00e9langeant la piste et le bitume, j’essaye de trouver des parcours avec du d\u00e9nivell\u00e9 et de la difficult\u00e9 pour corser un peu.
\n– semaines 1 \u00e0 6, 2 sorties par semaine pour parcourir 20 \u00e0 25km au total par semaine
\n– semaines 7 \u00e0 9, 4 sorties par semaine pour parcourir 60km au total par semaine
\n– semaines 10 et 11, 5 sorties par semaine pour parcourir 75km au total par semaine
\n– semaines 12 et 13, 5 sorties par semaine pour parcourir 100km au total par semaine
\n– semaine 14 (derni\u00e8re), 2 sorties pour un total de 30km, 4 jours de repos complets avant le grand jour.<\/p>\n
Au total je cumule 660km d’entra\u00eenement, avec le marathon j’arrive \u00e0 700km ! C\u00f4t\u00e9 alimentation, je n’ai strictement fait aucun effort particulier, j’ai fait juste gaffe de bien me gaver de pate la veille et de manger du gateau \u00e9nerg\u00e9tique le matin m\u00eame.<\/p>\n
Pour terminer une photo (basse r\u00e9solution) le long de la Seine autour de la mi parcours.<\/p>\n
![\"Marathon](\"https:\/\/i0.wp.com\/olivier.funix.org\/images\/temp\/marathon.jpg?w=474\" "\\"Marathon")
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