En complément de mon post précédent, quelques stats en vrac

– 35000 inscrits, 28261 au départ, 26879 à l’arrivée,
– je réalise le 1384 meilleur temps avec 3h09’29 »

Les temps de passage confirment mes impressions

– de 0 à 5km, allure de 12km/h, c’est très moyen
– de 5 à 10km, allure de 12,59km/h, ça reste moyen, je n’arrive pas à me faufiler avec la foule
– de 10 à 15km, allure de 12,89km/h, c’est déjà mieux, mais pas encore tout à fait mon rythme normal
– de 15 à 21km, allure de de 13,03km/h, le peloton s’étire, c’est plus facile pour doubler et enfin courir à mon rythme
– de 21 à 25km, allure de 13,17km/h, je force l’allure
– de 25 à la fin, je fais preuve d’une très grande régularité avec une allure de 13,22km/h

Concernant l’entraînement, j’ai commencé sérieusement en janvier avec 14 semaines au total, sachant que je ne pars pas de 0 et je fais du footing régulièrement. Je cours dans la nature en mélangeant la piste et le bitume, j’essaye de trouver des parcours avec du dénivellé et de la difficulté pour corser un peu.
– semaines 1 à 6, 2 sorties par semaine pour parcourir 20 à 25km au total par semaine
– semaines 7 à 9, 4 sorties par semaine pour parcourir 60km au total par semaine
– semaines 10 et 11, 5 sorties par semaine pour parcourir 75km au total par semaine
– semaines 12 et 13, 5 sorties par semaine pour parcourir 100km au total par semaine
– semaine 14 (dernière), 2 sorties pour un total de 30km, 4 jours de repos complets avant le grand jour.

Au total je cumule 660km d’entraînement, avec le marathon j’arrive à 700km ! Côté alimentation, je n’ai strictement fait aucun effort particulier, j’ai fait juste gaffe de bien me gaver de pate la veille et de manger du gateau énergétique le matin même.

Pour terminer une photo (basse résolution) le long de la Seine autour de la mi parcours.